Uyku Kalitesinin Çalışma Hayatına Etkileri

Uyku kalitesinin çalışma hayatına etkileri saymakla bitmeyecek kadar fazladır. İyi bir gece uykusu, iş performansınızı artırmanın en iyi yollarından biridir. Araştırmalar, gecede yedi saate yakın kaliteli uyuyan kişilerin, geceleri sürekli olarak kalitesiz uyuyan kişilere kıyasla karmaşık zihinsel görevlerde iyi performans gösterdiğini ortaya koymaktadır. Kaliteli uyku, akademik performansınızı ve iş performansınızı artırmanın iyi bir yoludur. Toplam uyku süresinin miktarı iş performansını güçlü bir şekilde etkiliyor gibi görünse de uyku kalitesi daha güçlü bir unsurdur. Çalışma performansı açısından uyku kalitesinin etkisi uyku süresinin miktarından daha belirleyicidir.

Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmak, vücut saatinizi doğru ayarlamanın ve daha iyi bir uyku çekmenin en iyi yoludur. Uykunun sağladığı yenilenme, kardiyovasküler ve bağışıklık sistemimizin yanı sıra net düşünme, yeni bilgiler öğrenme ve duygularımızı yönetme yeteneğimiz için hayati önem taşır. Uyku vücutta fiziksel iyileşmeyi destekler. Siz uyurken vücut dokularınız onarır ve güçlenir. Kalbiniz dinlenir ve kan basıncınız, kardiyovasküler sağlığı desteklemek için gece boyunca değişir. Uyku sırasında vücudunuz ayrıca bağışıklık

sisteminizin enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olan hormonlar üretir, bu nedenle iyi bir uyku hastalanmanızı önleyebilir ve çabucak iyileşmenize yardımcı olabilir.

İyi bir gece uykusu, ayrıca zihinsel sağlığınızı, ruh halinizi ve beyin fonksiyonunuzu iyileştirmeye yardımcı olur. Yeterli miktarda ve kalitede uyuduğunuzda, yenilenmiş ve enerjik hissederek uyanırsınız. Uyku sırasında beyniniz, hafıza oluşumu ve tutulması için kritik olan yollar yaratır ve sürdürür. Bu süreçler, işyerinde en iyi performans için gerekli olan öğrenme ve problem çözme becerilerini geliştirmeye yardımcı olur. Çoğu insanın gecelik 7 ila 9 saat arasında dinlendirici, sağlıklı uykuya ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, bir kişi için doğru miktarda uyku, diğeri için yetersiz olabilir- gecelik ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğu ve gün içindeki en yüksek üretkenlik pencereleriniz, benzersiz sirkadiyen ritminize bağlıdır. Kronotipinizi bilmek, ideal uyku programınızı daha kolay oluşturmanıza da yardımcı olabilir.

Uyku Kaybının Etkileri

Uyku kaybı, odaklanmayı, dikkati ve uyanıklığı korumayı daha zor hale getirebilir. Uyku hissi ve uyanık kalmaya çalışmak kişiyi zihinsel ve bedensel anlamda yorar. Bu da uzun ve konsantrasyon gerektiren işlere odaklanmayı zorlaştırır.

Uykusuzken çalışmak iş performansını önemli ölçüde etkiler. Yeterli uyku olmadan, vücuttaki süreçler yetersiz çalışır. Beyindeki nöronlar aşırı çalışır, düşünmeyi bozar, fiziksel tepkileri yavaşlatır ve insanları duygusal olarak tükenmiş hissettirir. Kronik uyku yoksunluğu, artan obezite, kalp hastalığı, bilişsel gerileme ve bunama riski de dahil olmak üzere daha da şiddetli sonuçlara yol açabilir.

Uykusuz olan kişilerin hata ve ihmal yapma olasılığı daha yüksektir. Yorgun çalışanların kritik durumlarda tepki vermek için daha fazla zaman harcadıkları bilinmektedir. Bu durum, onların hata yapma olasılıklarının daha yüksek olabileceği anlamına gelir. Bazı mesleklerde bozulmuş tepki süreleri, önemli bir telefon görüşmesini kaçırmak veya konuşmaya hızlı yanıt verememek anlamına gelebilir. Doktorlar, ilk müdahale ekipleri ve kamyon şoförleri gibi diğer mesleklerde yavaş tepki süreleri hayati sonuçlar doğurur.

Uykusuzken çalışmak, insanı daha sinirli, öfkeli ve strese karşı savunmasız bırakabilir. Stresli veya olumsuz durumlarda duygusal tepkiler artar. Bazı durumlarda kişinin aşırı tepki vermesine yol açar. İş günü boyunca hissedilen stres ve sinirlilik daha sonra ev yaşamına geçerek uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Zamanla, kronik uyku kaybı, işyerinde üretken olmayı daha da zorlaştırabilecek kaygı ve depresyon gibi daha ciddi zihinsel sağlık durumlarının riskini artırır. Kişi ne kadar uzun süre uykusuz kalırsa bu etkiler o kadar belirgin hale gelir.

Yorgunluğun çalışma hayatı açısından muazzam bir ekonomik etkisi vardır ve bu sorun işverenlere yılda milyarlarca dolara mal olmaktadır. Yorgunlukla ilgili üretkenlik ve motivasyon düşüşü ile sağlık bakım maliyetlerindeki azalmaların, işverenlere çalışan başına yıllık yaklaşık 1.967 ABD dolarına mal olduğu tahmin edilmektedir.

Uykunun bir diğer kritik yönü de bağışıklık fonksiyonumuz üzerindeki etkisidir. Araştırmalar, uykusuz bir bireyin soğuk algınlığı veya diğer hastalıklara yakalanma olasılığının daha yüksek olduğunu kanıtlamıştır. Bu, kişinin üretkenlik seviyelerini ciddi şekilde etkileyebilir ve ayrıca kişiyi kalp hastalıkları ve diyabet riskine sokabilir.

Sadece birkaç gece için bir veya iki saatlik uykuyu kaybetmek, çalışma yeteneğinizi büyük ölçüde bozar. Uzmanlar, bu şekilde uykuyu kaybetmenin bütün bir veya iki gece uyumadan çalışmaya eşdeğer olduğunu söylüyor. Bir kez uyku borcunuz olduğunda, geri almak ve başlangıç düzeyinize geri dönmek çok uzun zaman alabilir.

Uyku yoksunluğu belirtileri, sadece yorgun hissetmekten fazlasını içerir. Kendinizi huzursuz hissedebilir veya net düşünmek veya hatıralar oluşturmak için mücadele edebilirsiniz. Aslında, uyku eksikliği bilişsel işlev eksikliğine yol açar. Bilişsel yetenekleriniz azaldıkça, daha az uyanık olursunuz ve yanıt vermek için daha yavaş olursunuz, bu da iş performansınızı etkileyebilir. Ayrıca karar vermekte zorlanabilirsiniz ve hata yapma olasılığınız daha yüksek olabilir. Uykusuzluk çeken insanlar, konsantrasyon seviyelerinde azalma ve hatta işlerinin görevlerini yerine getirmede zorluk yaşarlar.

Uykusuzluk da iş yerinde kazalara veya yaralanmalara neden olabilir. Uykulu çalışanların, yorgun olmayan çalışanlara göre bir işyeri kazasına karışma olasılığı %70 daha fazladır.

Ne yazık ki, uyku yoksunluğu bir kişiye yetenekleri konusunda yanlış bir güven verebilir. Örneğin, kullanmamaları gerektiği halde araba kullanabileceklerini hissedebilirler. Uykusuzken araç kullanmak, kanında %0.05 alkol içeren araç kullanmakla aynı veya daha kötü etkilere sahiptir.

Bazı şirketler, çalışanlarının daha mutlu olacağı ve daha iyi performans göstereceği umuduyla çalışanları kestirmeye veya yeterince dinlenmeye teşvik ederek uykuya daha ilerici bir yaklaşım getirdi. 2011’den elde edilen bir istatistiğe göre, iş yerlerinin yaklaşık %6’sı departmanlarına şekerleme odaları yerleştirdi.

• Google’ın kampüsünde, çalışanların gerektiğinde şekerleme yapmasına olanak tanıyan Energy Pod’lar bulundurmaktadır.
• Cisco ve Procter and Gamble da uyku bölmeleri kullanmaktadır.
• Huffington Postanelerinde şekerleme odaları ve uyku bölmeleri bulunur.
• Energy Pod’ların yapımcıları MetroNaps, çalışanların ofislerinde şekerleme yapmasını teşvik etmektedir.
• Nike’ın Oregon kampüsü, çalışanların dinlenmeleri veya meditasyon yapmaları için sessiz odalar sağlamakta ve dinlenmeyi teşvik etmektedir.
• British Airways ve Continental gibi havayolları, pilotları uzun uçuşlarda dinlenmeye teşvik etmektedir.
• Ben & Jerry’s sessiz odalara sahiptir ve çalışanların şekerleme yapmasını teşvik etmektedir.
• New York Times, şekerleme yapmak veya dinlenmek için özel odalar sunmaktadır.
• Yatak markası Amerisleep, çalışanların şekerleme yapması ve rahatlaması için ayarlanabilir bir yatak ve hafızalı köpük şilte ile ofislerinde sessiz bir alana sahiptir.
• Zappos, işçiler için karanlık bir şekerleme odası sunmaktadır.
• Hearst, Newsweek ve Time Warner, işçilere dinlenmeye zaman tanımak için New York’taki bir uyku spa merkeziyle çalıştı.
• Yarde Metals yıllardır bir şekerleme odasına sahiptir ve hasta veya yorgun çalışanları vardiyalı çalışma yorgunluğunu önlemek için gerektiğinde dinlenmeye teşvik eder.
• Rodale’nin genel merkezinde rahat bir şekerleme odası bulunur.
• Kongre ofisleri uyku dostudur ve birçok temsilci ofiste kestirir veya gece geçirir.
• Pizza Hut’ın şirket ofisleri belli saatlerde uyumaya izin vermektedir.

İş dünyasının en büyük isimlerinden bazıları, mutlu, iyi dinlenmiş çalışanların daha fazlasını yapacağını ve işlerini daha iyi yapacaklarını biliyor. Sessiz bir alan sunarak, insanlar ofisten ayrılmak veya masalarının altına saklanmak zorunda kalmadan dinlenmek için molalarda veya öğle yemeğinden sonra hızlı bir şekerleme yapma olanağı tanımaktadır.

Tam bir gece boyunca sağlıklı bir uyku çekmek, işte daha iyi performans göstermenize, stres ve olumsuz duyguları azaltmanıza ve gün içinde daha motive olmanıza yardımcı olacaktır. Uyku kalitesi, yalnızca iş performansınız için değil, genel sağlığınız için de yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.